Juan Carlos Arcos Lira

Entrenamiento para hacer base física

Este programa está diseñado para llevarte paso a paso hasta completar 10 kilómetros con confianza, seguridad y un rendimiento óptimo durante 12 semanas para un nivel básico. Incluye sesiones progresivas de carrera, trabajo de técnica, ejercicios de fuerza preventiva y recomendaciones de recuperación para que avances sin lesiones. Ideal para principiantes o corredores que buscan una guía profesional y estructurada.

Este programa está diseñado para llevarte paso a paso hasta completar 5 kilómetros con confianza, seguridad y un rendimiento óptimo durante 12 semanas para un nivel básico, intermedio o avanzado. Incluye sesiones progresivas de carrera, trabajo de técnica, ejercicios de fuerza preventiva y recomendaciones de recuperación para que avances sin lesiones. Ideal para principiantes, intermedios o avanzados que quieren entrenar de una forma estructurada.

Entrenamiento pára maratón.

Entrenamiento para (21km) medio maratón

Esta opción de Entrenamiento Privado 1 a 1 es para corredores que buscan enfrentar objetivos desafiantes, que quieren mejorar sin perder tiempo en planes genéricos y que valoran una comunicación cercana, clara y constante con su entrenador. Si para ti es importante tener acompañamiento real mediante la app + correos + mensajes + dos llamadas de 60 minutos al mes, este es el plan ideal. Con este sistema de coaching mes a mes, podrás trabajar conmigo si estás en alguna de estas etapas: Regresando a correr después de una lesión, descanso prolongado o periodo sin actividad Preparando tu primer 5K, 10K o media maratón o maratón. Planificando todo un año de competencias (temporadas de carga y descanso) Enfrentando un calendario de carreras complejo Buscando flexibilidad total para cancelar cuando lo necesites Lo único que debes hacer es adquirir el plan y completar tu Cuestionario de Perfil del Corredor. Ahí me compartirás tu historial, tu estado actual y tus objetivos. También me dirás qué días prefieres correr y descansar, para adaptar el entrenamiento a tu vida real. Tu plan se cargará en la app VDOT, y tu calendario se sincronizará automáticamente con los datos de tu reloj GPS. Así, podrás ver tus entrenamientos diarios de manera clara y ordenada, sin confusiones. Yo diseñaré un programa totalmente personalizado, ajustado a tu nivel, tu tiempo y tus metas. Revisaremos tu progreso diario y realizaré modificaciones cuando la vida o tu cuerpo lo requieran. Además del entrenamiento diario, comunicación ilimitada en la app, correos ilimitados y mensajes de texto ilimitados, este Coaching Privado incluye: Comencemos hoy mismo Mi objetivo como entrenador es ayudarte a progresar sin complicarte la vida, con un sistema inteligente, claro y sostenible. Si estás listo para mejorar tu rendimiento, recuperar tu motivación y entrenar con una guía profesional real, este coaching es para ti. Requisitos mínimos Solo necesitas una actitud positiva y compromiso con tus metas. Comunicación incluida Correos ilimitados Mensajes ilimitados 2 llamadas mensuales de 60 minutos El cargo se realiza después de una prueba gratuita de 5 días.

Esta opción de Entrenamiento Privado es ideal para corredores que desean enfrentar objetivos exigentes (y que suelen cambiar) y que quieren una comunicación constante y clara con su entrenador. Si sientes que la comunicación regular mediante la app + una llamada mensual de 60 minutos es perfecta para ti, entonces esta es la suscripción indicada. Este plan de coaching mensual es ideal para corredores que: Están regresando a correr después de una lesión, descanso prolongado o tiempo fuera Se preparan para su primer 5K o 10K Quieren planear todo un año de competencias (temporada de carreras y de descanso) Necesitan apoyo para organizar calendarios de competencia complejos Buscan flexibilidad total para cancelar cuando sea necesario Para comenzar, solo realiza tu compra y completa el Cuestionario de Perfil del Corredor. Ahí compartirás tu historial reciente, tu estado actual y tus objetivos. También me indicarás qué días prefieres correr y descansar, para adaptar tu plan a tu vida real. Tu calendario de entrenamiento estará disponible dentro de la app VDOT, y se sincronizará automáticamente con los datos de tu reloj GPS. Así tendrás claridad absoluta sobre qué hacer todos los días. Yo diseñaré un plan completamente personalizado y revisaremos tu progreso, ajustando cuando sea necesario para que siempre avances de forma segura y consistente.

Esta opción de Entrenamiento Privado Básico es perfecta para corredores que desean trabajar en objetivos exigentes (y que pueden ir cambiando), pero que no necesitan mucha comunicación directa con su entrenador. Si sientes que una comunicación limitada dentro de la app es suficiente para mantenerte enfocado y avanzar, entonces esta es la suscripción ideal para ti. Este plan mensual es perfecto si: Estás regresando a correr después de un descanso prolongado, tiempo sin actividad o una lesión Eres un corredor con experiencia preparándote para una carrera específica Necesitas apoyo para organizar un calendario de competencias complejo Deseas tener la flexibilidad de cancelar en cualquier momento Para comenzar, solo realiza tu compra y completa el Cuestionario de Perfil del Corredor, donde compartirás tu historial reciente, tu nivel actual y tus objetivos. También podrás indicar qué días prefieres correr y descansar para que el plan se adapte completamente a tu rutina. Tu calendario de entrenamiento estará disponible en la app VDOT, sincronizándose automáticamente con los datos de tu reloj GPS para que todo sea más sencillo y claro. Yo diseñaré un plan personalizado dentro de la app VDOT que podrás seguir día a día. Tendremos la posibilidad de revisar tu progreso y realizar ajustes a medida que avances. Tu calendario se actualizará y se sincronizará automáticamente, asegurando que siempre tengas la guía exacta para cada entrenamiento.

Entrenamiento presencial